Posilovací stroje a lavice

Mezi základní posilovací stroje ve vaší domácí posilovně by neměla chybět posilovací lavice spolu s činkami, stepper, rotoped či eliptický trenažer a multifunkční posilovací věž s několika možnostmi využití.

 Fitness neboli tělesná zdatnost je schopnost těla efektivně fungovat s optimální účinností a hospodárností. Fitness se skládá ze čtyř základních součástí:
- flexibilita
- složení těla
- svalová síla a svalová vytrvalost
- kardiorespirační vytrvalost




Svalová síla:
Schopnost svalů vydat maximální sílu proti odporu. Svalová síla přímo souvisí se svalovým objemem, tj. velikostí svalu. Udává se hodnotou 1RM ( one-repetition maximum) a znamená maximální hmotnost, kterou je cvičenec zdvihnout. Pro začátečníky a mládež je tato metoda nebezpečná, neboť hrozí poranění kloubních spojení, svalů a vazů. Pro nás je možné použít vzorec pro výpočet 1RM z 10RM. To znamená, maximální hmotnost, kterou jsem schopen zdvihnout desetkrát. Vztah mezi 1RM a 10RM je 1RM= 10RM*1,75 Tato hodnota není pro mládež důležitá, mnohem podstatnějčí je svalová vytrvalost.

 Zajímavé odkazy

Wikipedia

Posilovací stroje a fitness lavice

www.fitness.cz

Svalová vytrvalost:
Schopnost svalu opakovaně vydat sílu proti odporu nebo vydržet ve svalové kontrakci (napětí). K otestování svalové vytrvalosti se nejčastěji používají tyto jednoduché testy:
Kliky (PushUp). Napnuté nohy v kolenou, ruce v šíři ramen, záda neprohýbat v kříži, při pohybu dolu nádech, při zvedání výdech. Maximální počet opakování tohoto cviku je obrazem svalové vytrvalosti.
Ženy samozřejmě mohou provádět jednoduší variantu kliků. Dalším cvikem pro testování svalové vytrvalosti je CurlUp, zdvihání trupu v lehu pokrčmo. (ne klasický sed-leh, ten není příliš bezpečný)